• -16,00 zł
Dbanie o siebie - kurs audio
Dbanie o siebie - kurs audio

Dbanie o siebie - kurs audio

59,00 zł 75,00 zł -16,00 zł
Brutto
Najniższa cena produktu w ciągu ostatnich 30 dni przed promocją: 75,00 zł
Ocena:
(0)

Wielu rzeczy uczy się nas, kiedy jesteśmy dziećmi, tylko nie odpoczywania. Tekstami o leniach śmierdzących i marnowaniu czasu na głupoty oducza się dbania o tę ważną sferę życia. W naszej kulturze dużo słyszymy haseł i przysłów, które stają się strażnikami blokującymi wejścia do przestrzeni odpoczynku.

Ten kurs jest sposobem na zmianę ograniczających dostęp do regeneracji przekonań. Pomożemy Ci zrobić miejsce na ładowanie baterii bez wyrzutów sumienia, ze zrozumieniem.

Uwaga: kurs jest sprzedawany w formie plików audio (mp3) do pobrania.

 

Z odpoczywaniem jest jak z tankowaniem samochodu. Robię to przed dotarciem do celu. Tak samo jest z odpoczywaniem - to podstawowa ludzka potrzeba, a nie nagroda za wysiłek.

Zapraszamy Cię do kursu o dbaniu o siebie. Poznasz w nim nowe narzędzia troszczenia się o siebie i swój dobrostan.


Nauczysz się:

radzić sobie ze zmęczeniem,

nie dowalać sobie,

ładować baterię na zapas,

ustalać swoje cele i priorytety,

przechodzić przez proces zmiany,

trzech sposobów na rozwój,

korzystania ze wsparcia,

sięgania po różne, dostępne na co dzień sposoby na regenerację.


Dla kogo jest ten kurs?

dla osób ciągle pobudzonych, zabieganych,

dla tych, którym trudno jest znaleźć czas na regenerację,

dla ludzi często wkurzonych, które wybuchają i nie rozumieją dlaczego,

dla tych, którym poczucie winy nie pozwala odpoczywać,

tych, które uważają odpoczynek za nagrodę,

dla osób, które z odpoczywaniem czekają aż zrobią wszystko,

dla tych, które nie mają pomysłu na to jak odpoczywać, kiedy mają już na to czas,

dla tych, którym urlop dwa razy do roku nie wystarcza, by czuć się wypoczętą na dłużą metę,

dla osób, którym brakuje energii i chęci do działania.

Przykładowa lekcja:

Zawartość:

Czym jest dbanie o siebie i po co o siebie dbać?

1. Czym jest dbanie o siebie?

2. Po co dbać o siebie?

3. Praktyki

4. Praktyka „Co zrobiłam/zrobiłem, aby o siebie zadbać?”

5. Praktyka „Kwadrans przyjemności”

Mocne plecy, miękki brzuch

1. Co to znaczy mocne plecy, miękki brzuch?

2. Co nam przeszkadza w tym żeby mieć mocne plecy?

3. Czym się różnią mocne plecy od twardego brzucha?

4. Praktyka „pauza”

Ładowanie baterii

1. Jak ładowanie baterii pomaga w dbaniu o siebie?

2. Co z bateriami, które nie chcą się ładować?

3. Praktyka: „Ładowanie baterii”

Coś większego, cele

1. Jak znajomość swoich celów i priorytetów pomaga w życiu i dbaniu o siebie?

2. Co tracimy, gdy nie mamy w życiu „czegoś większego”?

3. Twój sens, Twoje priorytety.

4. Praktyka: „szukanie wartości, szukanie Twojego - czegoś większego”.

Proces zmiany

1. Jak proces zmiany pomaga w dbaniu o siebie?

2. Jak wprowadzić zmianę w obszarze, którego nie chcemy w naszym życiu?

3. Praktyka: „Alicja w krainie czarów”

Trzy sposoby na rozwój

1. Trzy sposoby na rozwój.

2. Praktyka: modelowanie

Dbanie o siebie to korzystanie ze wsparcia

1. Dbanie o siebie to korzystanie ze wsparcia.

2. To co utrudnia proszenie o pomoc.

3. Jakie przekonania nie wspierają nas w korzystaniu ze wsparcia?

4. Co pomaga korzystać ze wsparcia?

5. Praktyka proszenia i odmawiania.

Poczucie własnej wartości, samoakceptacja

1. Poczucie własnej wartości, samoakceptacja.

2. Czym się różni poczucie własnej wartości od wysokiej samooceny?

3. Jak poczucie własnej wartości wspiera w dbaniu o siebie?

4. Praktyka: mów sobie takie rzeczy, które mówisz komuś kogo kochasz.

Uważność

1. Czym jest uważność?

2. Jak uważność pomaga w dbaniu o siebie?

3. Praktyka: uważne robienie jednej rzeczy.

Wspólne człowieczeństwo

1. Wspólne człowieczeństwo, co to jest i jak pomaga w dbaniu o siebie?

2. Jak wspólne człowieczeństwo łączy się z dbaniem o siebie?

3. Praktyka: obserwuj innych ludzi i patrz w czym są do Ciebie podobni?

Zasoby

1. Zasoby - co może być zasobem?

2. Jak mieć dostęp do swoich zasobów?

3. Jak zasoby wspierają w dbaniu o siebie?

Potrzeby

1. Potrzeby

2. Co możesz zrobić, by „odkleić się” od swoich strategii?

3. Jak odnaleźć swoją potrzebę?

4. Praktyka: Lista potrzeb

Samoregulacja

1. Samoregulacja

2. Jak zacząć dbać o samoregulację?

3. Praktyka: samoregulacja

Strefy regulacji

1. Strefy regulacji

2. Jak znajomość stref pomaga w dbaniu o siebie?

3. Czy to możliwe by cały czas być w zielonej strefie?

4. Praktyka: Sprawdzaj w jakiej strefie jesteś.

Domykanie cykli stresowych

1. Domykanie cykli stresowych

2. Co rozładowuje napięcie?

3. Praktyka: Znajdź swój sposób, który domyka cykl reakcji stresowej i praktykuj go codziennie.

Uczucia

1. Uczucia

2. Uczucia rzekome

3. Praktyka: Lista uczuć. Mood tracker.

Złość

1. Złość - jak pomaga w dbaniu o siebie?

2. Dlaczego mamy kłopot ze złością?

3. Jak dbać o siebie w złości, żeby to służyło dbaniu o siebie?

4. Co robić by złość nas wspierała?

5. Praktyka: “oswajanie - oglądanie” złości.

Granice

1. Czym są granice i jak pomagają w dbaniu o siebie?

2. Co nam pomaga w rozpoznawaniu granic?

3. Praktyka: sprawdzaj, co jest obserwacją a co oceną?

Dbanie o ciało

1. Jak dbanie o ciało pomaga w dbaniu o siebie?

2. Co to jest kontakt z ciałem?

3. Praktyka: Uważny ruch. 5, 10, 15 minut na zadbanie o ciało.

Wdzięczność

1. Co to jest wdzięczność?

2. Jak wdzięczność pomaga w dbaniu o siebie?

3. Praktyka wdzięczności

Autorki: Agnieszka Stein, Sylwia Włodarska

Copyright©:  Mamato studio sp. z o.o.

Długość: 7 godzin i 20 minut

Dodatkowa zawartość: Workbook z ćwiczeniami Agnieszki Stein i Sylwii Włodarskiej

Instrukcja: Instrukcja pobrania plików mp3 na iphona.pdf

9996 Przedmioty